10 порад для підтримки здоров'я серця: що рекомендують кардіологи
Для підтримки серцевого здоров'я важливо вживати продукти, багаті ненасиченими жирами та клітковиною. Крім того, варто регулярно займатися фізичними вправами, управляти рівнем стресу та дбати про якість свого сну кожного дня.
Крім того, вам слід якомога раніше відмовитися від шкідливих звичок та почати слідкувати за рівнем холестерину, щоб знизити можливий ризик серцево-судинних захворювань. Що ще на думку кардіологів може поліпшити здоров'я серце, розповіли в Eat This, Not That.
Рухайтесь всім тілом
Почніть щодня поступово підвищувати кількість своїх кроків, намагаючись рухатися більше, ніж в попередній день. Ведіть облік своїх кроків, щоб підвищити рівень мотивації, і зробіть щоденну ходьбу своєю звичкою та справжнім викликом.
Позбудьтеся куріння сигарет.
Куріння завдає значної шкоди здоров'ю, оскільки підвищує ймовірність виникнення ракових захворювань, серцево-судинних хвороб та інсультів. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб скласти індивідуальний план відмови від тютюнопаління.
Споживайте свіжі плоди та овочі.
Збагачуйте свій раціон свіжими фруктами та овочами, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Особливо варто включити авокадо, яке є корисним для серцево-судинної системи та містить корисні жири, що сприяють підтримці оптимального рівня холестерину.
Змініть свій стиль життя.
Основну увагу варто приділяти здоровому способу життя, адже це є запорукою підтримання оптимальної ваги. Важливо пам’ятати, що збільшення м’язової маси замість накопичення вісцерального жиру позитивно впливає на здоров’я та зменшує ймовірність розвитку хронічних хвороб.
Розслабляйтеся.
Якщо ви часто відчуваєте втому після обіду, хропите або маєте головні болі, це можуть бути ознаки апное сну. Цей стан може негативно впливати на здоров'я серця, а тому важливо своєчасно звернутися до лікаря. Пам'ятайте, що самолікування без консультації фахівця не рекомендується та може зашкодити вашому здоров'ю.
Будьте більш соціальними
Соціальне спілкування позитивно впливає на розум, тіло та серце. Спілкуйтеся з друзями, гуляйте або займайтеся спортом разом для зміцнення здоров'я. Це допомагає підтримувати серце в тонусі та покращує настрій та загальне самопочуття.
Стежте за рівнем кров'яного тиску.
Стежте за рівнем кров'яного тиску. та регулярно вимірюйте його вдома. Для контролю тиску їжте більше фруктів та овочів, зокрема авокадо. Це допоможе покращити вагу, рівень холестерину та тиск.
Посміхайтеся!
Сміх справді має позитивний вплив на наше здоров'я. Наукові дослідження свідчать, що він здатний знижувати рівень запалення та сприяти здоров'ю серцево-судинної системи. Спробуйте переглянути комедійний фільм або провести час у компанії друга — це допоможе підняти настрій і поліпшити ваше загальне самопочуття.
Прогулюйтеся вулицею.
Проведення часу на свіжому повітрі має величезний позитивний вплив на ваше здоров'я. Це допомагає активізувати фізичну активність і покращити загальний стан організму. Якщо є можливість, намагайтеся частіше виходити на вулицю та насолоджуватися сонячними променями.
Радуйте себе дрібницями
Ваші мрії та прагнення допомагають підтримувати мотивацію та надають відчуття насолоди тоді, коли ви досягаєте бажаного. Можливо, ви чекаєте на подорож чи смачну їжу, й у той час, коли ви це отримуєте, такі приємні моменти допомагає підвищити ваше щастя.
