Тема пози для сну: як правильно спати, щоб отримати максимальну користь для здоров'я.
Оскільки вибір оптимальної пози для сну здатен суттєво впливати на ваше здоров'я та загальне самопочуття, портал "Коментарі" ділиться думками фахівців щодо найбільш корисних поз для засинання.
Ілюстраційне зображення
Спання на лівому боці може позитивно вплинути на процес травлення і знизити прояви печії. Це пояснюється тим, що шлунок і підшлункова залоза розміщені з лівого боку тіла, і така позиція сприяє оптимальній роботі травної системи. Додатково, положення на лівому боці може зменшити хропіння та поліпшити дихання, що є важливим аспектом для осіб, які страждають від апное сну.
У Центрі контролю та запобігання захворюванням повідомляють, що спання на правому боці може знизити навантаження на серце, що є особливо важливим для осіб, які страждають на серцеві хвороби. Додатково, така поза може зменшити ймовірність виникнення кислотного рефлюксу та сприяти покращенню загального самопочуття.
Сон у боковій позиції, незважаючи на те, на якому боці ви віддаєте перевагу, має безліч корисних аспектів. Він може знизити ймовірність хропіння, покращити якість дихання і зменшити ризик виникнення апное під час сну. Додатково, така поза може полегшити біль у спині та шиї, оскільки сприяє більш правильному вирівнюванню хребта.
Хоча сну на спині властиві певні переваги, ця позиція не завжди є оптимальною для кожного. Спання на спині може полегшити дискомфорт у шиї та спині, оскільки забезпечує рівномірний розподіл ваги тіла. Проте, варто зазначити, що така поза може підвищити ймовірність хропіння та апное сну, особливо у людей, які мають зайву вагу.
Положення на животі забезпечує найменшу підтримку спини з усіх положень для сну та збільшує тиск на хребет, іноді викликаючи біль під час пробудження. Щоб спати на животі, ви повинні спати, повернувши голову вбік, незмінно повертаючи шию та голову не на одній лінії з рештою хребта. Якщо ваш матрац недостатньо жорсткий, ваш живіт і стегна будуть занурюватися в матрац, незручно розтягуючи хребет. Така асиметрична поза під час сну може з часом негативно вплинути на ваш хребет. Крім того, сон на животі може сприяти появі мімічних зморшок, оскільки ваше обличчя притискається до подушки або поверхні матраца.
Ваше положення під час сну суттєво позначається на якості нічного відпочинку. Оптимальним варіантом є те положення, яке забезпечить вам спокійний сон без перерв, дозволить прокидатися вранці енергійним і без дискомфорту.
