Мігрень: харчування та добавки
Певні нутрицевтики можуть виявитися надійними партнерами.
Колектив META.UA не припиняє досліджувати та ділитися найкращими порадами експертів з питань здоров'я та його покращення.
Деталі
Сьогодні редакція пропонує вашій увазі рекомендації від організації "Асоціація харчування для дорослих та дітей", створеної дієтологом та ендокринологом Наталією Самойленко.
Коли мігрень раптово атакує, вона здатна зруйнувати всі ваші наміри та порушити внутрішній баланс. Однак, існують методи, які допоможуть вам знову взяти ситуацію під контроль.
Свідомий підхід до раціону та способу життя є потужним засобом у профілактиці нападів.
Крім того, деякі нутрицевтики також можуть стати союзниками.
Рибофлавін (вітамін B2). Відіграє життєво важливу роль у роботі мітохондрій - наших енергетичних станцій. Міститься в таких продуктах, як м'ясо, яйця, молоко, горіхи, зелені овочі. Однак добавки можуть бути корисними для тих, хто страждає на мігрені. Рекомендована доза: 400 мг на добу.
Коензим Q10. Він також сприяє енергетичному обміну в клітинах. М'ясні продукти, субпродукти, риба та яйця містять достатню кількість CoQ10. Оптимальна доза добавок: 300 мг на день.
Магній. Цей мінерал зменшує надмірну активність нервових клітин і запобігає запальним процесам у мозковій тканині. Відмінними джерелами магнію є бобові культури, горіхи та насіння, авокадо, банани і цільнозернові продукти. Рекомендована доза добавок становить 400-600 мг на день. Починати варто з менших доз, поступово підвищуючи їх, оскільки магній може спричиняти діарею.
Омега-3. Зменшує тривалість мігренозних головних болів. Найвищий вміст: жирна риба, насіння льону, чіа, волоські горіхи. Рекомендована доза добавок: 1500 мг на день.
Мелатонін. Сприяє попередженню нападів мігрені завдяки захисту мозку від шкідливих молекул. Рекомендовано приймати по 3 мг на вечір.
Маруна дівоча (Feverfew) — рослина, відома своєю здатністю запобігати мігреням ще з давніх часів. Оптимальна доза становить від 100 до 400 мг на день. Важливо уникати вживання маруни, якщо ви використовуєте антикоагулянти, препарати для лікування діабету або оральні контрацептиви.
Важливо пам'ятати: як і будь-який інший профілактичний метод, натуральні добавки потребують часу, щоб проявити свій ефект. Будьте терплячими -- перші результати можуть з'явитися через кілька місяців. І обов'язково консультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок, щоб уникнути небажаних реакцій і переконатися, що вони безпечні для вас.
