П'ять продуктів, що сприяють швидкому та глибокому сну

Для того щоб швидко зануритися у сон і не прокидатися вночі, важливо внести корективи в своє вечірнє харчування.

Існують певні продукти, що сприяють розслабленню та зниженню інтенсивності мозкової діяльності.

Вони допоможуть подолати безсоння та покращити якість нічного відпочинку.

Продукти, які допомагають подолати безсоння Молоко. Напевно, багато хто з нас звертав увагу на сцени в американських фільмах, де герої вживають молоко перед сном. І це не випадково — цей напій дійсно може бути корисним для тих, хто страждає від безсоння. Щоб зняти напругу та заспокоїтися після важкого дня, варто випити склянку теплого молока. Цей продукт містить триптофан — незамінну амінокислоту, яка сприяє релаксації, зменшенню тривожності та покращенню якості сну.

Банани. Науковці довели, що цей смачний екзотичний фрукт допомагає у боротьбі з безсонням. А все тому, що містять калій та магній, які заспокоюють нерви, знімають м'язову й емоційну напруженість. Лікарі включають банани як обов'язковий продукт до щоденного раціону спортсменів. Бо вони допомагають усунути спазми та напругу в тілі після виснажливих тренувань. До того ж, банани підвищують рівень серотоніну в організмі, це гормон, який відповідає за якість сну.

Мигдаль — це не просто смачний горіх, а й потужне джерело енергії, яке допомагає організму відчувати насичення протягом тривалого часу. Завдяки високому вмісту магнію, мигдаль сприяє розслабленню тіла, що робить його чудовим засобом для зменшення болю і боротьби з безсонням. Лікарі радять вживати мигдаль щодня, адже це може допомогти відновити активність мозку та регулювати рівень цукру в крові. Саме баланс глюкози має вирішальне значення для оптимальної роботи мозку та покращення розумової діяльності. Рекомендується з'їдати невелику порцію мигдалю перед сном або під час підготовки до іспитів для найкращих результатів.

ОЗНАЙОМТЕСЬ ІЗ ЦИМ: Коли варто вживати чай перед сном, щоб забезпечити якісний сон?

Варені яйця. Люди можуть прокидатися вночі через відчуття голоду. Тому фахівці з харчування радять не ігнорувати вечерю, а обирати легкі низькокалорійні страви, такими як варені яйця.

Індичка. М'ясо птиці є чудовим джерелом якісного білка. Вчені довели, що вживання білка перед сном покращує його міцність. У м'ясі індички міститься достатня кількість амінокислоти - триптофану, щоб позитивно вплинути на якість сну. Адже ця амінокислота є основою для утворення гормонів - серотоніну та мелатоніну.

Спокійний нічний відпочинок є важливим для кожної особи. Якість сну багато в чому залежить від харчування. На жаль, не всі продукти є корисними, що може погіршувати самопочуття під час сну.

Існують певні продукти, які варто виключити з раціону за дві години до сну. Це може здаватися дивним, але багато хто не розуміє, що кофеїн, що міститься у післяобідньому чаї, може стати причиною безсоння. Незважаючи на те, що його концентрація може бути на 50-70% нижчою, ніж у каві, він все ще може впливати на організм, особливо якщо ви чутливі до кофеїну.